ホットヨガとヨガ、2つの違いはどこにある？

「ホットヨガって最近CMでも流れてるけど普通のヨガとは違うの？」

「ヨガよりダイエットに効くって本当?」

ホットヨガとヨガの違いって言われてもわかりませんよね。

行う環境下が違うだけで、ヨガには変わりないですし。
ホットヨガVSヨガ、違いについていろいろまとめてみました。

ホットヨガとヨガの疑問質問、効果の違いとは？

ホットヨガとヨガとは、そもそもどんなものか

比較をする前に、この2つがどういうものなのかを説明しましょう。

【ヨガとは？】

ヨガは、インド発祥の4000年の歴史をもつ精神を養う修行法です。
常温の自然の環境の中で行うヨガ、呼吸を深くすることで集中力が高まります。

体のバランスを取りながらのポーズは、普段使わない筋肉を鍛え増やします。
ポーズはいろいろありますが、動きは少ないため汗を掻きながらする、というものではありません。

【ホットヨガとは？】

ホットヨガのヨガも基本ヨガと同じポーズをしたりします。

違うのは、高温多湿の中で行う、という１点です。
あえて体温が上がりやすい環境下で行うと、筋肉は柔軟になり、ヨガのような柔軟な動きであっても有酸素運動の効果が高めることができます。

ただ、大量の汗を掻くので水分の補給は必須です。

※１時間のホットヨガで、１L以上の水分補給が必要

ホットヨガとヨガ、それぞれのメリット・デメリットとは？

ホットヨガとヨガ、どちらか一方が優れている、というものではありません。それぞれのメリット・デメリットを見てみましょう。

　ヨガ　

ヨガの効果

• 呼吸と瞑想による効果で集中力が増し、精神を落ち着かせる。
• 細くしなやかな筋肉とされる、遅筋を鍛えることができる。

ヨガのメリット

• どこでも行える…ポーズの流れを覚えてしまえば、自宅でも外でもできる。（自然の中で行うヨガは、日常を忘れさせ、リフレッシュ効果も期待できます。）
• コストを抑えられる…ヨガマットと動きやすい服装があれば、すぐにでも始められる。

ヨガのデメリット

• 最初はキツイ…普段使わないインナーマッスルを鍛えるため、運動をあまりしない人にとっては慣れるまではきつく感じる。
• 場合によっては症状が悪化…腰痛など痛みの症状がひどい時にするとかえって症状が悪化する場合がある。
• 短期間で結果は出ない…常温ヨガは体の変化が緩やか、短期間で結果を出したい人向きではない。

　ホットヨガ　

ホットヨガの効果

• 汗を掻くことによるデトックス効果で老廃物が排出されて代謝がよくなる。
• 大量に汗を掻くことによる爽快感、リフレッシュ効果。

ホットヨガのメリット

• 美肌効果が感じられる…大量に汗を掻くことによるデトックス効果で美肌効果を感じることも。
• 体が柔らかく感じる…お風呂上りに柔軟をすると入る前より柔らかく感じるように、ホットヨガでも同じ効果が。常温ヨガでは出来にくいポーズもやりやすくなる。
• ダイエット効果を感じられる…継続は必要だが、代謝が上がることで痩せやすい体つくりが出来る。

ホットヨガのデメリット

• 専用にスタジオに通う必要がある…高温多湿の環境は自宅では作りにくいので、効果を得たいなら専用のスタジオに通った方がいい。
• 熱中症の危険性がある…高温多湿の中で行うため、水分補給を怠ると熱中症の危険性があります。
• 意外と荷物がかさばる…ホットヨガ後はシャワーなどで汗をきれいに拭き取らないと、体の冷えを招きます。
  ヨガマット、体を拭くバスタオル、汗拭きタオル、水分補給の飲み物、着替え、メイク用品など結構持っていくものは多いです。

※ホットヨガも常温で行うヨガも、続けることで背骨や骨盤の矯正、姿勢を正す、肩や首のコリ、体の冷え、生理痛、腰痛などの改善といった効果あるのは同じです。

ホットヨガとヨガ、ダイエット効果を感じやすいのは？

結論から言えばホットヨガの方がダイエット効果を感じやすいです。
理由としては、ヨガもホットヨガも呼吸をしながら行うので、ゆっくりとしたポーズでも有酸素運動と言えます。

しかし、通常のヨガと違いホットヨガは、高温多湿の環境で体温が上がりやすくなっています。
体温が上がると心拍数が上がり、通常のヨガより有酸素運動の効果が高まります。
体の柔軟性が増すので、通常のヨガより難易度の高いポーズもできるようになり、インナーマッスルを鍛えやすくなります。

大量の汗を掻くことで達成感が得られて、それがストレスの軽減にも繋がります。

しかし、ここで通常のヨガがダイエット効果が無い、と誤解してほしくはありません。
通常のヨガも有酸素運動、続けることで効果は表れてきます。
ただ、ホットヨガに比べたら効果の出方が緩やかだというだけです。

ホットヨガとヨガ、どんな人におすすめ？

それぞれにメリット・デメリットがあるホットヨガとヨガ。

向いているのはどんな人なのか？見てみましょう。

【ヨガが向いている人】

精神のバランスを整えたい人

日常の中に自分と向き合える時間が欲しい、こんな人には瞑想にふけれるヨガが向いています。

今、とりたててダイエットの必要性がない人

現状スタイルを維持したい、健康のために何かしておきたいという人は自宅でもできるヨガが向いています。

お子さんや妊婦さん

激しく汗を掻くホットヨガは、体温調節が未熟なお子さんや体の負担になる妊婦さんには向いていません。
でも、常温ヨガなら年齢を問わず行うことができます。

【ホットヨガが向いている人】

ダイエット効果を期待している人

高温多湿の中で行うホットヨガは、常温ヨガより早いダイエット効果が期待できます。

サウナが好き、汗のべたつきも気にならない

ホットヨガはかなりの高温多湿、体温越えの室温で大量に汗を掻きます。暑いのが苦手、汗がべたつくのは嫌、という人には向いていません。
サウナや岩盤浴などが好き、という人でないと続かないと思います。

美肌効果も期待している人

汗を掻く→水分補給の繰り返しのホットヨガ、デトックス効果で代謝が良くなり美肌効果も期待できます。
美肌効果も期待してヨガをやりたい人はホットヨガが向いています。

※以下の人はホットヨガはおすすめできません。

ホットヨガのような特殊なヨガは、健康上の理由からおすすめできない人がいます。

• 高血圧の人
• 心疾患の人
• 妊娠中の女性
• 小さなお子さん
• 偏頭痛持ちの人

他にも持病がある人は、ホットヨガをしてもいいか、医師に相談してからにしましょう。

後、ホットヨガも常温ヨガも体調の悪い時に無理して行うのは、逆効果になりかねませんのでやめておきましょう。

まとめ

ホットヨガと常温ヨガとの違いをまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか？
それぞれのヨガを理解して、自分に向いているヨガをまず始めてみるのが良いのではかと思います。

どちらも好きな方は、２つのヨガを交互にやっている人もいるようですよ。