ホットヨガを行った後のアフターケアは、効果を高めるためにも必要です。
みなさんにぜひやってほしいアフターケアについて5つご紹介します。
水分補給、保湿、メイク、食事、睡眠の観点からのケアで、基本的なことばかりなので心配はありませんよ。
目次
ホットヨガの後にアフターケアはなぜ必要なの?
ホットヨガのレッスンを終えると、身も心もすっきり爽快、なんだかやり遂げたような
気分になるようです。
でも注意!
動きこそゆったりしていますが全身運動を普通よりも高温多湿の環境下で行うのです。
ご自身が思っている以上に体に負担がかかっているんですよ。
疲れた体を休めるためのアフターケアを行うことは、ホットヨガの効果をより高く引き出すためにも必要なことなんです。
ぜひやってほしい!ホットヨガのアフターケア5つ
ホットヨガのアフターケアとは、具体的にどんなことをすればいいのでしょうか。
ここでは、5つご紹介します!
水分補給
レッスンは水分補給しながら行いますが、それでも終わると身体全体が水分不足になっています。
汗も急に止まるわけではないので、放っておくと体からどんどん水分が抜けていきます。
しっかり水分補給をしましょう。
充分な水分補給を行うことで、内臓のデトックス効果を高めることも可能ですよ。
肌の保湿
水分が不足している状態ですから、放っておくと肌も乾燥してしまいます。
特にホットヨガの後は汗をかいているのでお肌が潤っていると勘違いしてしまいがち。
そう感じるのは終了直後だけで、保湿をしないと乾燥が進んでお肌のハリも失われてしまいます。
美容成分の入った化粧水やクリームを使って充分な保湿をするよう心掛けてくださいね。
いつも使っているスキンケアアイテムでOKです。
ただ、ラインで持っていくと荷物が増えて大変という方は、レッスン用にオールインワンタイプのアイテムを1つ持っておくと荷物も減って良いですよ。
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ケアもこれ1つでOKなのでお手軽です。
肌を休ませる
どうしても、というわけではありませんが、保湿をした後できればメイクをせずに肌を休ませてください。
次の日の肌のコンディションがよくなりますよ。
食事を摂らない 摂るなら2時間後 胃に負担をかけない優しい食事を
ホットヨガを行うと、デトックス効果のおかげで体内の毒素がなくなります。
毒素がなくなると、血行が改善され、内臓も元気になり、代謝が活発になるんです。
代謝が活発になっているということは、カロリーの吸収もいつも以上にぐんぐん行ってしまうということなんですね。
レッスンが終わってすぐだと、いつもどおりの食事でも、太るってしまうかも……
できれば摂らないのが一番のアフターケアなのですが、どうしても摂りたい場合は、レッスンが終わってから2時間ぐらい経ってからにしておきましょう。
また、内臓のデトックス効果が高まっているため、胃腸に負担がかかる食事は控えておきましょう。
せっかくホットヨガで体を温めたので、おかゆや温野菜のスープなどその状態が維持できる食事内容がおすすめ♪
睡眠をよくとる
ホットヨガの効果のひとつに血流改善があります。
人は血流がよくなると、眠くなる傾向があります。
体を休めるためにも、ホットヨガの後はしっかり眠りましょう。
まとめ ホットヨガのアフターケアとは
ホットヨガの後にアフターケアを行うことは、期待されているさまざまな効果を高めるためにも必要です。
具体的には、
- 水分補給
- 肌の保湿
- 肌を休ませる
- 食事を摂らない(摂るのなら2時間後に体を温める軽食を)
- 睡眠をよくとる
以上5つです。
最初は「5つも!?」と思ったかもしれませんが、実は当たり前のことばかり。
ホットヨガで頑張った体をアフターケアで優しくしてあげて、効果をめいっぱい引き上げちゃいましょう。