ホットヨガをやっていると好転反応が表れることがあります。
体が良いほうに変化しているときに、血液や体液に混じった老廃物や毒素が不快な症状を引き起こすのです。
発熱・下痢・肌荒れ・眠気など色々な症状があります。
好転反応が起こる理由、どのぐらいの期間続くのか、などについてお話ししますね。
目次
なぜ起こる？ホットヨガの好転反応
体が良い方に向かっているときに一時的に起こる反応を好転反応と言います。
ホットヨガの場合も起こりうる反応で、実際に目の当たりにしてびっくりする人もいますが、不安がるほどのことではありません。
好転反応が起こる原因や具体的な症状など、詳しくお教えしますね。
そもそも好転反応って？
好転反応をご存知でしょうか。
サプリを飲み始めたり化粧品を使い始めたりして体や肌が良い変化を起こすときに一時的にみられる反応のことで、下痢や頭痛、ニキビなど、どちらかというと不快な症状になって表れます。
その好転反応、ホットヨガを行った時にも起こることがあるんですよ。
ホットヨガの好転反応 理由その１
体内の老廃物や毒素が動き始めて血液に排出されて影響を及ぼす
老廃物や毒素は、汗と一緒に排出する以外にも、尿や便と一緒に外に出してしまうことができます。
こうした老廃物や毒素はとても厄介！
長年にわたって蓄積しているため、筋肉や内臓などにすっかりこびりついてしまっているんです。
放っておいたら決してなくならない老廃物や毒素を体から出してしまうには、デトックス効果が期待できる食べ物・飲み物を摂ったり、エクササイズに取り組んだりしないといけません。
デトックスとは、老廃物や毒素を揺らすように引っ剥がし、体内を循環している血液orリンパ液に肝臓まで運ばせて分解し、その後、排泄物として外に出す、という効果のことです。
排泄物になるまでの間に血液と一緒に循環している老廃物や毒素が、体のあちこちで何らかの悪影響を及ぼすことも…
最終的には老廃物も毒素もすっきり排出され、体の調子も上々！なのですが、そこまで到達する前に色々な悪さをするんですね。
例：下痢、倦怠感、吐き気、ニキビ、湿疹など
ホットヨガの好転反応 理由その２
体の歪みなどが治ったことにより血流が改善され排泄物や毒素が放出される
ホットヨガは、体の歪みの改善や骨盤調整の効果もあります。
体の歪みが治り骨盤が本来の位置に調整されると、血液や体液の循環がよくなり、溜まっていた老廃物や毒素も体中を流れることになります。
血液や体液と一緒に体をかけめぐった老廃物や毒素は、やがて肝臓に到達して分解・排出されますが、それまでの間に体のいたるところで不快な症状を起こすことも…
ホットヨガの好転反応 理由その３
ストレスが軽減されて血流が改善され老廃物などが体をめぐる
ホットヨガにはストレスを軽減する効果もあります。
ストレスは、心だけでなく体にも影響します。
血流が悪くなるのもそのひとつ。
ホットヨガを行うことでストレスが軽減され、血流が良くなった結果、老廃物も体のいたるところに循環し、なんらかの症状を起こすことがあるんですね。
ホットヨガの好転反応にはどんなものがあるの？
ホットヨガの好転反応が起こる原因についてお話ししました。
では、具体的にどんな症状が好転反応と考えられるのでしょうか。
● 頭痛・背中の痛み・吐き気・眠気
血液や体液から老廃物や毒素が抜けてきれいになると、細胞もそれまでよりも活性化します。
細胞が活発に動き始めたことに体が慣れていないと、頭や背中が痛くなったり、吐き気をもよおしたり、眠くなったりすることも。
● 腹痛・発熱など
血液に老廃物や毒素が混じって体を循環すると、体が良くないものから自分を守ろうとするため、熱が出たりお腹が痛くなったりします。
● 下痢
内臓が活発に動くようになるので、胃や腸に残留していた老廃物や毒素の排出がさかんになり、下痢になってしまうことも。
● 肌荒れ・目やになど
体液に交じっている毒素を無効化するために、にきびができたり目やにが多くなったりします。
● 重い生理
毒素が経血に交じって体外に出されることもあります。
その場合、普段よりも経血量が多くなるため、生理が重いと感じることも。
好転反応？それとも体調不良！？見分ける方法は？
ホットヨガは普通よりも暑くて湿度の高い環境で行うため、体調不良になってしまう人多数！なんです。
スタジオと普段の生活環境との間に温度や湿度の差があるため、熱中症になったり自律神経が狂ったりすることも珍しくないんですよ。
また、汗のかきすぎが体内の水分不足を招き、便秘になる人も。
でも、ホットヨガを１回やっただけでは、好転反応と体調不良を見分けるのは難しいのが現状です。
何回かやって、最初に感じた不調がどんどんひどくなるようなら、それは体調不良だと思ったほうがよいですね。
いつまであるの？ホットヨガの好転反応の期間とは
好転反応の期間は、個人差があるのではっきり断言はできません。
１週間で終わる人もいれば、半年経ってやっと症状がなくなった、という人も。
好転反応を全然感じなかったというラッキーな人もいるようですよ。
ホットヨガを行っている回数、体質や生活習慣などによって差が出てきます。
期間に差はありますが、永遠に続くことはありません。
好転反応はつらい…早く終わらせる方法はないの？
体の痛みや眠気、下痢、発熱、肌荒れなど、つらい症状が出る好転反応。
出るのは仕方がないとして、できることなら少しでも期間を短くしたいですよね。
ポイントは、「排出を助ける」ことです。
● 水をできるだけたくさん飲む
水を飲みましょう。
水は、汗や尿など、さまざまな形をとって毒素の排出を促しますよ。
● 適度な運動をする
血液および体液の循環を良くするために運動を生活に取り入れましょう。
● ねじりのポーズをする
デトックス効果を上げる「ねじりのポーズ」を積極的に行いましょう。
※ねじりのポーズの上手な方法
背筋をピンと伸ばし、息を吐きつつ、腰の付け根部分からぐるりと回します。
まとめ ホットヨガの好転反応とは
ホットヨガの好転反応についてお話ししました。
ホットヨガを行うと、
- デトックス効果
- 体の歪み改善や骨盤調整の効果
- ストレス軽減効果
などが期待できます。
これらの効果に共通しているのは、血流改善につながる、ということ。
滞っていた血流が良くなることで、一部に溜まっていた老廃物や毒素も循環するようになり、体のあちこちで不快な症状を引き起こす……これが好転反応の正体なんですね。
具体的な症状は、
頭痛・背中の痛み・吐き気・眠気
腹痛・発熱
下痢
肌荒れ・目やに
重い生理
など。
いくつかご紹介しましたが、これら以外の別の症状で表れることも。
どの症状も不快ですが、一時的なものなのでご安心を。
継続的にホットヨガを行っていると、徐々に好転反応は表れなくなるのが普通です。
いつまでも症状が続くときは、体調が悪化しているだけ、ということもありますので、医療機関で相談したほうが無難ですね。
