ホットヨガはデトックス効果やダイエット効果など、美容や健康に良い効果をもたらします。
しかし、毎日やれば体に良いとは限りません。
かえって、毎日行うことで健康を損ねる可能性もあります。
そこで、レッスンに通う頻度や注意点など、ホットヨガ初心者が知っておくべき基礎知識を紹介します。
目次
ホットヨガは毎日通っても大丈夫？
ホットヨガは毎日通っても、健康を害することはありません。
ただし、目的によっては、毎日通う必要がない場合もあります。
毎日通っている人に多いのが、ストレス解消やリラックスなどの目的です。
体に負担をかけないよう、ハードなポーズをとらないようにすれば、毎日通っても問題はありません。
ただし、初心者の場合は、終わった後にめまいを起こしたり、疲れがとれなかったりする場合もあります。
慣れないうちはあまり無理をせず、体調に合わせて時間やポーズを調節しましょう。
体を鍛えることを目的としている場合は、数日おきに通えば大丈夫です。
筋肉をつけるには、トレーニングにより組織を破壊し、再生するのを待たなければいけません。
そのため、毎日のようにトレーニングを続けていると、筋肉を修復する時間がなく、体に過度な負担がかかってしまいます。
ホットヨガをお休みしている間は、スロージョギングなどの軽い有酸素運動を取り入れつつ、適度な休息をとりましょう。
また、体が冷えないよう温かい食べ物をとったり、冷房に当たりすぎないようにするのも大切です。
初心者におすすめの頻度はどれくらい？
ホットヨガは毎日通う必要はありませんが、定期的に続けることが重要です。
しかし、ホットヨガを始めたばかりの頃は、どれくらいのペースで通うのが適切なのか分かりませんよね。
ホットヨガは激しく体を動かすエクササイズではありません。
しかし、インナーマッスルという体の中心部を支える筋肉に、大きな負荷がかかります。
慣れないうちは1日1時間のエクササイズでも、筋肉痛になる場合もあるでしょう。
体にダメージが残っている状態でホットヨガを続けても、十分な効果は得られません。
無理に続けることで疲労がどんどん蓄積し、筋肉を痛めてしまう可能性もあります。
また、辛い運動を毎日続けることで、かえってストレスが貯まってしまうでしょう。
ホットヨガは、週に2～3回の頻度でも十分に効果を実感できます。
一回教室に行ったら、翌日はゆっくりと体を休めましょう。
ただし、休みすぎても効果がないので、忙しくても最低週1回は通うのが理想です。
毎日通ってるのに太る！本当に痩せるの？
ホットヨガは基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させやすい体質へと導く効果が期待できます。
ダイエットのためにホットヨガに通っている人もいるでしょう。
しかし、ホットヨガはやり方を間違えると、かえって太る可能性があります。
頻繁にホットヨガに通うと、インナーマッスルが鍛えられて、代謝量が向上します。
しかし、鍛えすぎると筋肉がつきすぎて、体重が増えてしまう場合があるのです。
ダイエットのために通っているのに痩せないという場合は、ホットヨガに通う頻度を減らしてみましょう。
また、ホットヨガは数回のレッスンで痩せることはありません。
レッスンの直後に一時的に体重が減ることはありますが、これは発汗によるものです。
ダイエット効果を期待するのであれば、最低でも3カ月は通い続けましょう。
レッスンに通うペースは、週2～3回程度がおすすめです。
ただし、体調が優れない場合は、無理に通う必要はありません。
長く続けるためにも、スケジュールや体調と相談しつつ、無理のないペースで通いましょう。
毎日1日2レッスン受けるのは可能？
ホットヨガによるダイエット効果や美容効果には、即効性はありません。
ある程度継続して、ようやく少しずつ効果があらわれます。
しかし、できるだけ短期間で効果を実感したいという人もいますよね。
たとえば、毎日1日2レッスン受ければ、早く効果があらわれるのでしょうか。
スタジオによって多少の違いはありますが、基本的にホットヨガは1レッスン45〜90分程度が目安です。
時間はそれほど長くありませんが、ホットヨガは高温多湿な室内で行うため、非常に体力を使います。
適度に行えば美容にも健康にも良いですが、やりすぎは逆効果です。
ホットヨガは短時間に何度も行うと、自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
健康を損なう可能性もあるため、1日に何度もレッスンを受けるのは危険です。
ただし、初心者ではなく、1年以上ホットヨガを続けている人の場合、体調が良ければ1日2レッスンを受けることもあります。
ベテランであっても連続してレッスンを受けるのは危険なので、朝に1回、夜に1回など間隔をあけて行ったほうが安心ですね。
初心者は必ずチェック！ホットヨガの注意点
ホットヨガを始めるにあたり、いくつか注意したいポイントがあります。
まず、水分補給はこまめに行いましょう。
1回のレッスンにつき1～2リットル程度の水分を用意しておくと安心です。
大きなボトルを持ち歩くのは不便なので、500mlペットボトルに入れるなど、小分けにしておくと良いでしょう。
水分はお茶やコーヒーではなく、水がベストです。
レッスン中もこまめに水分補給をとる時間が挟まれますが、それ以外でも喉が渇いたときはすぐに水を飲んでも問題ありません。
レッスン中に気分が悪くなったり、呼吸が苦しくなったりしたときは、無理せず休憩をとりましょう。
特に、頭痛をともなう場合は、熱中症や酸欠のおそれがあり危険です。
たとえ体調に問題がなくても、長時間ホットヨガを行うのはやめましょう。
体へ負担をかけないためにも、1日2時間までにとどめるのが安全です。
また、ホットヨガの直前や直後に食事や入浴をするのも避けましょう。
内臓に負担がかかり、希望が悪くなる可能性があります。
妊娠中や生理中、体調が優れないときも、ホットヨガは控えるべきです。
ただし、レッスンの内容によっては、生理中でも受けられる場合もあります。
心配なときは先生に、生理中に参加しても問題ないか相談してみましょう。
ホットヨガは毎日しても問題ありませんが、よくご自身の体調と相談して無理なく続けられるペースを見つけてくださいね。
特に初心者の方はご紹介した注意事項を必ず守るようにしましょう。
