食事制限は不要!?ホットヨガと食事の疑問にお答えします。

ポタージュとスプーン 事前知識

心身共に健康になり、理想のボディラインを作れると人気のホットヨガ。
そんなホットヨガをする際には、どんな食事を心がければよいのでしょうか。
気になるホットヨガと食事に関する疑問にお答えいたします!

ホットヨガなら食事制限はいらない?

「カラダを動かすんだから、食事制限はいらないよね」と思う方は意外といらっしゃいます。
特に、ホットヨガの後はお腹が空きますから、ご飯を食べたくなったりついついお菓子に手が伸びてしまったり…。

でも、実はホットヨガの後すぐに食べ物を摂るのはおすすめできないんです!

ホットヨガ後は栄養吸収率UP中…

ホットヨガをすると、血行が良くなり、汗をたくさんかくことで代謝も良くなっています。
この状態は、言い換えれば栄養を欲している『スポンジ』のような状態にあると言えます。
つまり、摂取した栄養の吸収率がUPしているんです。

この間に食事や間食をしたらどうでしょう。
栄養吸収率がUPしているのですから、必要以上の栄養素が吸収されて逆に太ってしまうこともあるんです…!

そのため、ホットヨガの後2時間程は食事や間食を控えるのがおすすめなんです。

サラダやスムージーはおすすめ!

食事を控えた方がよいホットヨガの後。
そうは言ってもお腹は空いていますよね。

そんなあなたにおすすめなのが、サラダやスムージなどの消化が良くビタミンやミネラルなどが多く含まれているものです。

ホットヨガの後は栄養吸収率がUPしているので、美容・健康のために積極的に摂取したい栄養素をしっかりと吸収することができるゴールデンタイムと考えることもできますよね。

その時間に、これらの栄養素を摂取するとホットヨガの効果をよりUPさせることができちゃうんです!

インナーマッスルを鍛えるという効果をUPさせるために、低カロリー高たんぱく質の食べ物を摂取するのもよいですね。

ホットヨガの前も控えるのがおすすめ

さらに、ホットヨガの効果を高めるためにはこの『ホットヨガの前も食事を控える』のがおすすめです。

理由は簡単。

① 消化不良をおこして体調が悪くなる
② 消化にエネルギーが使われるので、効率がダウンする

この2点です。

特に心配なのは①ですね。
具体的な症状としては、『腹痛』や『気分が悪くなる』などが挙げられます。
そんな状態でホットヨガを続けるのは、目的とは反対にストレスをためてしまいますよね。
ですので、ホットヨガの前も2時間程は食事を控えるようにしましょう。

 

ホットヨガをしていても太る食事はある?

インナーマッスルを鍛えて健康美を目指すホットヨガ女子には、あまりおすすめできない太る食事もあるんです。

それはズバリ、高カロリーな食事です!
消費目標カロリーとホットヨガでの消費カロリーとを比較すると、その理由はすぐにわかります。

太る可能性も!高カロリーが悪な理由

ダイエットに関して少しでも考えたことがある女性なら、カロリーはダイエットの大敵だとご存知ですよね。
私たち人間にとってのカロリーとは生きていくために必要なエネルギーのことであり、摂取量が消費量を上回ると脂肪に代わって蓄積されていくのです。

脂肪1kgを消費するために必要なカロリーは約7200kcalだと言われています。
1ヶ月で1kg落とすと考えるならば、1日あたり+240kcalを消費しなければなりません。

汗をたくさんかく運動効果の高いホットヨガでも、1レッスンあたりの消費カロリーは300kcal~350kcalです。

ホットヨガは毎日できるわけではありませんから、週3日レッスンを受けたとして1ヶ月12回として考えると、単純計算で3600kcal~4200kcalを消費することになります。

…目標の消費カロリーの半分程度ですね。

さらに、『運動しているから♪』と言ってカロリーの高い食事をとったと考えると、消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまうこともありえます。

ホットヨガをしているしていないに関わらず、高カロリーの食事は避けるのがベストですね。

レッスン後の食事に要注意!

先ほどもご紹介しましたが、ホットヨガのレッスンを受けた後は栄養の吸収率がUPしている時間帯です。
簡単に言ってしまうと、『太りやすい要注意な時間帯』だということです。

レッスン後の甘いものはご褒美感もあってついつい食べたくなりますが、そこはグッと我慢をするようにしましょうね。

 

それでも食べたい!ホットヨガ後におすすめな食べ物・飲み物はある?

ホットヨガの後にサラダなどの軽いものを食べれば良いのはわかっているものの、それじゃやっぱりちょっと物足りない…。
そこで、ホットヨガ後におすすめな食べ物や飲み物をおまとめいたしました。

① 納豆

ヨガインストラクターの中でも、ホットヨガ後に食べるという人が多いのがこの納豆。
お肌に良いと言われる大豆イソフラボンの他にも、ビタミンB2・B6・Eなど美容に嬉しい栄養素がたっぷり含まれている、まさに美容食材です。
栄養吸収率がUPしているホットヨガ後にぜひとも食べたい食べものですね。

② 豆乳

納豆と同じく大豆から作られる豆乳も、ホットヨガ後におすすめな飲み物です。
ビタミン類などの美容に嬉しい栄養素に加え、植物性たんぱく質がより豊富に含まれている豆乳は、ホットヨガ後に飲むことでホットヨガの運動効果をさらにUPしてくれるんです!

味が気になるという方は、豆乳ベースのスムージーを飲むのがおススメ。
『それでもちょっと…』という方には、アーモンドミルクもおすすめですね。
こちらにもビタミン類に加えてマグネシウムなどのミネラルが含まれています。

③ ヨーグルト

太るイメージを持つ方も多いヨーグルトなのですが、実はこれもホットヨガ後におすすめな食べ物なんです。
ヨーグルトにはたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが含まれており、ホットヨガの後で飲むことで筋肉を作る手伝いをしてくれます。
また、乳酸菌を摂取し腸内環境を改善する働きにも期待ができます。

④ コーヒー

ホットヨガの後にコーヒーで一息♪
これは、カラダのことを考えても◎の習慣なんです!
コーヒーには体内代謝を促す働きがあるので、疲れた筋肉の回復に効果的なんです。
ちなみに、体温が上昇しやすくなって代謝をUPしてくれるので、ヨガの前に飲むのも良いんですよ。

 

ホットヨガ効果UPのおすすめレシピ

『ホットヨガの効果をUPさせてくれるレシピが知りたい!』という声を聞いたので、いくつかご紹介しますね。

★ 生姜もずくスープ

<材料>
・ もずく(軽く水洗いをする)
・ だし汁
・ ネギ
・ ゴマ
・ 生姜(すりおろしたもの、チューブでも可)
・ 塩・胡椒

<作り方>

① 沸騰直前までだし汁を温める
② 生姜・もずく・食べやすい大きさに切ったネギ・ゴマを入れ、塩・胡椒で味をととのえる

お好みで、柚子胡椒などを入れるとさらにおいしくなるのでおすすめです。

もずくのミネラルと生姜の代謝UPの働きによって、ホットヨガの効果をさらにUPすることができます。
飲むとすぐにカラダがポカポカするので、寒い冬にはさらにおいしく召し上がれますよ。

 

★ 毎朝おいしくグリーンスムージー

<材料>
・ 小松菜
・ 豆乳
・ バナナ
・ はちみつ

<作り方>
① バナナを2cm角に切って冷凍しておく
② ミキサーで材料を混ぜる

カラダを内側から綺麗にしてくれるグリーンスムージーは、ホットヨガとの相性抜群!
とは言っても、小松菜やホウレン草などの葉物類は季節によって値段が上がるので毎日使うのは少し難しいことも…
そんなときには、市販の青汁で代用するのもおすすめです。

私も、毎朝青汁を使ってグリーンスムージを作っています。
豆乳やバナナなどのフルーツを多くすることで、青汁特有の粉っぽさも気にならなくなるのでぜひ試してみてくださいね。

 

夜のレッスン…ホットヨガ後の食事はどうしたら良い?

仕事の後など、夜にホットヨガのレッスンを受けるという方もいらっしゃいますよね。
レッスンが終わってから2時間後というと、もう夜遅くなってしまっていることも…。

そんな夜のホットヨガ後の食事についておまとめいたしました。

前提として『食事は抜かない』

「もう遅いし、夜は食べなくていっか!」と思うかもしれませんが、これはNGです。
カラダに必要な栄養素が1日3回しっかりと摂取されないと、栄養を蓄えようとするために太る可能性が高まります。

そのため、夜ご飯を抜くという選択はしないようにしましょう。

もちろん、夜ご飯を抜いたために夜中に起きて何か食べるというのもNGですよ!

雑炊や野菜多めのスープなどがおすすめ

とは言っても、やはり夜遅い時間に高カロリーの食事をとるのはおすすめできません。
そこで、おすすめなのが『雑炊』や『野菜多めのスープ』などです。
消化が良いため太りにくいですし、これなら満腹感も得られますよね。

また、夜のホットヨガ後は消化に時間がかかる肉類は避け、たんぱく質を摂りたい方は魚を選ぶようにしましょう。

可能なら遅めの昼食を

夜までレッスンのあるインストラクターの方は、夜ご飯を減らすために昼食を遅めにとるそうです。
確かに、これならレッスンが終わってからも少ない食事でOKですよね。

お仕事などで昼食の時間がずらせないという方も多いでしょうが、可能であれば遅めの昼食をとるというのも良いですね。

アルコールはNG

ちなみに、夜のレッスンが終わった後に日課の晩酌をするというのもおすすめできません。
アルコールは太りやすい上に、ホットヨガ後の代謝が上がっている状態で摂取すると酔いが回りやすいんです。

『お酒を飲めばご飯を食べなくても満足できるのに…』と思われるかもしれませんが、ホットヨガの後はお酒は飲まないようにしましょうね。

 

意外と大事な『ホットヨガと食事』

今回は、ホットヨガと食事関する意外な関係性をご紹介してまいりました。

ホットヨガは、それだけでも代謝をUPしてダイエット効果が得られるものです。
ですが、食事をするタイミングや選ぶ食事によって、その効果が大きく変わります。

食事内容によっては、期待とは反対に太ってしまうことだってあるんです。

低カロリーかつカラダに嬉しい栄養素が多く含まれている和食やスムージーなど、ホットヨガの効果を高めるために口にするものにも気をつかうようにしましょうね。

 

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