便秘に悩まされている女性は多いもの。
薬を飲めば良くなるとは知っているものの、やっぱり薬に頼らずにどうにかしたいですよね。
そこで、今注目のホットヨガが便秘に効くのかどうかをお調べしてまいりました！
目次
やっぱり多い！『ホットヨガで便秘解消した♪』
調べてみたところ、ホットヨガで便秘のお悩みが解消したという方は多くいらっしゃいましたね。
中には、『お通じは10日に1度あるかないか』というくらいひどい便秘に悩まされていてもホットヨガで解消したという方もいらっしゃいました。
ホットヨガで便秘を解消できるのには、大きく分けて4つの理由があります。
① 内臓を正しい位置に戻せる
1つ目は、こちらの『内臓を正しい位置に戻せる』という理由です。
ホットヨガは、猫背などの悪い姿勢を正すことができます。
それにより、内臓を正しい位置に戻して、働きを正常化することができるんです。
このため、腸をしっかりと働かせて便秘を解消することができるんですね。
② 押し出す働きを助ける
2つ目は、こちらの『押し出す働きを助ける』という理由です。
ホットヨガでは、目に見えないインナーマッスルを鍛えることができます。
腸は腹筋によってその動きを助けられているので、インナーマッスルを鍛えることで排泄物を外に押し出す力を高めることができるんですね。
③ 代謝をUPできる
3つ目は、こちらの『代謝をUPできる』という理由です。
ホットヨガでは、水分をとりながら体を大きく動かすことで血液や水分の循環を促進することができます。
これにより、代謝をUPすることができるんです。
また、硬くなってしまった排泄物も水分を含んで外に出しやすくなるんですよ。
④ リフレッシュできる
4つ目の理由は、こちらの『リフレッシュできる』というものです。
一見関係がないように見える『リフレッシュ』と『便秘解消』ですが、実は密接に関係しているんです。
内臓の働きは、ストレスによって停滞してしまうことがあります。
つまり、ストレスが便秘の原因となることもあるんですね。
このストレスをホットヨガによって解消することで、便秘の解消をはかることができるんです。
まさか…！ホットヨガで便秘になった？
ホットヨガで便秘は解消できるとお伝えしてきましたが、実はホットヨガが原因で便秘になってしまったという方もいらっしゃるんです。
そこで、お次はホットヨガで便秘になってしまう理由をご紹介いたします。
水分不足
まず考えられる理由としては、こちらの『水分不足』が挙げられます。
ホットヨガは、汗をかきながらおこなうエクササイズです。
その際に出る汗の量は、1時間のレッスンでなんと約1ℓ！
そのため、ホットヨガの最中はこまめに水分補給を行う必要があります。
ですが、中には『せっかく汗をかいたんだから、水分をとらない方が痩せるのでは？』と考えて水分補給をセーブしてしまう方がいらっしゃいます。
これは、便秘解消のことを考えるとNGですね。
体内の水分が不足することで、排出物がさらに硬くなって外に出しにくくなったり、内臓の働きが弱まって外に出す力が足りなくなったりします。
また、ひどくなると脱水症状で倒れてしまうことだってあります。
ホットヨガ1時間のレッスンの最中に推奨されている水分摂取量は1ℓ～1.5ℓです。
レッスン後にも、積極的に水分を摂取するのが望ましいとされています。
健康的に便秘を解消するためにも、ホットヨガの際はしっかりと水分を補給するようにしましょう。
好転反応
ホットヨガによって便秘になったという方に考えられる理由として、こちらの『好転反応』というものも挙げられます。
好転反応とは、漢方薬などの働きで体内の毒素や老廃物が一気に流されたことによって起こる反応のことです。
事態が好転することに伴った反応ということで、好転反応と呼ばれています。
好転反応には、『便秘』の他にも『めまい』や『熱っぽさ』などがありますね。
風邪のような症状が現れるため、不安に思う方も少なくありません。
こちらの好転反応について、もう少し詳しく見ていきましょう。
ホットヨガの好転反応はいつまで続く？
ホットヨガで起きた便秘などの好転反応は、数日～数ヶ月続きます。
ほとんどの方は、2週間前後でカラダが慣れて症状が落ち着いてきますね。
好転反応が出ている間、特にホットヨガをお休みする必要はありません。
毒素や老廃物の排出を促す代謝が高まるので、ホットヨガをすることで症状の回復が早まることがあるからです。
ですが、無理をして続ける必要もありません。
もし苦しいようなら、お休みをすることも大切です。
その間にも症状が悪化するならば、好転反応ではなく風邪などの可能性も考えられます。
そのためにも、カラダを休めて様子をみることも大事なんですね。
ポイントを押さえてホットヨガで便秘解消を！
今回は、ホットヨガと便秘についての関連性についてご紹介してまいりました。
基本的には、ホットヨガは便秘解消に効果的だということがわかりましたね。
美容や筋トレだけではなく、便秘解消にも効果があるとは驚きですね！
一方で、水分不足や好転反応などによって反対に便秘になってしまうこともあるとお伝えいたしました。
好転反応については対策するのが難しいものの、水分不足については水分を摂取することで防ぐことができます。
『ホットヨガでは水分補給！』というポイントを押さえ、上手にホットヨガで便秘解消をはかってくださいね。
