ラバ（lava）のホットヨガにはさまざまなメニューがあります。
初心者向けから上級者向けまで強度が選べるので、その日の体のコンディションや習熟度に合わせて、無理のないレッスンが可能です。
そこで、ラバのスタジオで受けられるプログラムを紹介します。
目次
まずはラバのシステムとメニューをチェックしよう！
ラバ（lava）のスタジオで受けられるメニューは、運動量を目安にいくつかのカテゴリーに分けられています。
自分のレベルに合ったレッスンを選ぶためにも、まずはラバのシステムについて理解しておきましょう。
ラバのメニューには強度がある
ラバのメニューは運動量ごとに7段階に分かれています。
最も運動量が少なく、初心者でも受けやすいのが1.5です。
体をほぐすヨガやリンパの流れを促すヨガなどを中心に、5種類のリラックスヨガがあります。
2から2.5にかけては、ベーシックなヨガや肩こりを改善するヨガ、ボディバランスを整えるヨガなどが中心です。
3から3.5は中級者レベルで、お腹を引き締めるヨガや美尻ヨガ、美脚ヨガなど、体を鍛えるためのメニューが入ってきます。
もっとも運動量が多い4から5にかけては、上級者向けです。このレベルでは激しい動きをともなうヨガもあるため、ある程度レッスンに慣れてから参加すると良いでしょう。
強度別おすすめメニューを紹介
ラバのレッスンは正統派のヨガだけではなく、デトックスやダイエットなどの悩みに特化したものもあります。
どのメニューを選ぶべきか迷ったときは、これから紹介するおすすめメニューを選んでみましょう。
初心者におすすめのメニューとは？
初心者はまずホットヨガを行う環境や呼吸法など、基本的な部分に慣れていくのが先決です。
最初のうちは激しい動きをともなわないリラックスヨガから初めてみましょう。
座りポーズや寝ポーズが中心のプログラムなので、緊張やストレスを緩和する効果も期待できます。
リラックスヨガに慣れておけば、中・上級者になった後も、心身のメンテナンスをしたいときに役立つでしょう。
しっかりと汗をかきたいときや、むくみが気になるときにはリンパリラックスヨガがぴったりです。
基本的なヨガのポーズはもちろん、顔や手足、お腹のセルフマッサージも行うため、やり方を覚えれば自宅でも体のケアができます。
慣れてきたら中級者向けメニューも
初心者向けのメニューに慣れて、少し物足りなさを感じてきたら、中級者向けのメニューにステップアップしましょう。
中級者レベルから受けられるのが、パワーヨガ初級です。
パワフルなポーズと呼吸の調和に、体にしっかりと負荷がかかります。
基本のポーズを覚えながら、心身をリフレッシュできるメニューです。
音楽に合わせて動くヨガに興味があるなら、サウンドフローヨガを受けてみるものおすすめです。
音楽とポーズ、呼吸に集中しながら、楽しく体を動かせます。
難しいポーズはないので、初めてサウンドフローヨガに挑戦する人にもぴったりです。
もっともハードな上級者向けメニュー
上級者向けメニューには、大胆に体を動かすプログラムや、自分から主体的に動くことが求められるプラグラムが揃っています。
ヨガアドバンスは全身をダイナミックに伸ばして、筋力と柔軟性の向上を狙うプログラムです。
たっぷり70分間、パワフルに体を動かせます。
パワーヨガ上級は、より自分自身の心と体に向き合えるよう、レッスン内での解説を最小限に抑えています。
よりホットヨガを極めたい人や、1つ1つのポーズの精度を高めたい人に適したメニューです。
体験レッスンに参加してみるのもおすすめ
ラバでは入会前に、体験レッスンで実際のメニューに参加できます。
初めてヨガにチャレンジする人は、まずレッスンの流れや雰囲気を体験してみるのもおすすめです。
まずはここから始めよう！初めての人向けプログラム
体験レッスンで選べるメニューには、初心者向けから上級者向けまで、さまざまなプログラムがあります。
これからヨガを始める人には、もっとも難易度の低い1.5レベルのメニューから選ぶと良いでしょう。
まずはじっくりと基本のヨガを習いたいという人には、ハタヨガビギナーがぴったりです。
1つ1つのポーズを丁寧にゆっくりと行うため、体への負担が少なく、初心者でも無理なく楽しめます。
冷えやむくみ、体のゆがみなど、具体的な悩みがあってヨガを始めたい人は、デトックスヨガに挑戦してみましょう。
骨盤まわりを中心に体をほぐし、血行やリンパの流れを促進し、スッキリとした体へと導きます。
ラバはヨガだけじゃない！会員専用プログラム
ラバに会員登録すると、ホットヨガのほかにも多彩なレッスンを受けられます。
ファンシェイプディスコやファンシェイプビューティーなど、ラバでしか受けられないプログラムもあります。
たとえば、フロースタイルで行うホットピラティスは、エクササイズ要素が強く初心者から上級者まで満足できるプログラムです。
体幹を鍛えながら、しなやかでメリハリのある体へと導きます。
ファンシェイプパーフェクトは、脂肪燃焼効果を重視したプログラムです。
ウォームアップ時にはヨガのポーズを取り入れるなど、ホットヨガのレッスンで得た知識も生かせます。
音楽に合わせて動くため、疲れを感じにくいのも特徴です。
脂肪がつきにくく落ちやすい体を作ることで、ダイエット効果も期待できます。
マンスリー会員限定のプログラムも
ラバでは累計50回以上レッスンを受けた人だけに向けた、マスターレッスンというプログラムがあります。
レッスンを担当するのは、全国のラバの中でも選び抜かれたトップインストラクターです。
マスターレッスンには12種類のプログラムがあります。
体を鍛えることに焦点をあてたメニューばかりではなく、瞑想を取り入れたヨガなど、心のコンディションを取り入れるためのメニューも豊富です。
ラバのプログラムを一通り受け、自信がついてきたら、ぜひチャレンジしてみましょう。
まとめ：自分に合ったプログラムを見つけよう
自分に向いているプログラムは、そのときの心身のコンディションや悩みによって変わります。
ダイエットの方法を探しているうちにヨガに興味を持ったという人もいれば、体力づくりや体質改善のためにヨガを始めたいという人もいるでしょう。
実際に、激しい動きの少ないヨガは、体力に自信がない人や運動が苦手な人でも始めやすいスポーツです。
ラバには初心者向けから上級者向けまで、幅広いメニューが揃っています。
ここで紹介した情報を参考に、無理なく楽しく参加できるメニューを選びましょう。
